Nhiều người tập gym băn khoăn rằng tập 3, 4 hay 6 buổi mỗi tuần thì hợp lý...
Chuyên gia cho rằng bạn đến phòng gym 3,4 buổi hay 6 buổi/ tuần cũng đều tốt. Điều quan trọng là chất lượng tập luyện ra sao. Song bạn cần đặt ra thời gian tập luyện ra sao phù hợp với quỹ thời gian cá nhân cũng như mục tiêu cải thiện sức khỏe.
Bận rộn thì tập 3 buổi gym/ tuần cũng tốt
Chương trình tập luyện 3 buổi/tuần là tối ưu cho những người bận rộn. Và nếu bạn chỉ có điều kiện tập luyện như vậy thì chỉ nên chọn các bài động tác toàn thân. Đồng thời khi thực hiện các động tác, mỗi bài sẽ kéo dài lâu hơn mới đạt hiệu quả như mong muốn. Và do đó ngày không tập, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi nhanh chóng, nhằm hoạt động tốt hơn cho buổi tập kế tiếp.
Nếu đến phòng gym 4 buổi mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày cho bài tập tăng cường sức mạnh và 2 ngày để tăng kích cỡ cơ bắp. Trong đó, bạn dành 2 ngày để tập trung cho nhóm cơ dưới và 2 ngày cho nhóm cơ trên. Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi để cơ bắp hoạt động hiệu quả vào buổi tập sau.
5 ngày/tuần thì tập ra sao?
Nếu bạn cần giảm bớt thời lượng tập mỗi buổi thì có thể chọn hình thức tập 5 lần/tuần. Số lượng ngày tập như vậy vẫn đảm bảo mục tiêu tác động đến từng nhóm cơ 2 lần/tuần, đồng thời bạn có thể linh hoạt ưu tiên tăng cường tập luyện cho nhóm cơ riêng biệt nào đó mà bản thân muốn.
Lưu ý khi tập 6 buổi/tuần
Nếu bạn có nhiều thời gian và cần đến phòng gym thường xuyên như một thói quen ưa thích thì tập 6 buổi/tuần cũng ổn thôi. Có nhiều thời gian tập, bạn sẽ kích thích mỗi nhóm cơ bắp đều đặn từ 2 đến 3 lần/tuần. Việc này sẽ giúp khối lượng tập luyện lớn hơn, kích cỡ cơ bắp được tăng cường vượt trội, sức mạnh cải thiện nhanh thấy rõ. Và với lịch tập dày như thế, cứ yên tâm là nếu bạn có bỏ lỡ 1 buổi thì cũng chẳng ảnh hưởng gì lớn đến sự tiến bộ hay thành quả tập luyện đâu.
Chuyên gia cho rằng bạn đến phòng gym 3,4 buổi hay 6 buổi/ tuần cũng đều tốt. Điều quan trọng là chất lượng tập luyện ra sao. Song bạn cần đặt ra thời gian tập luyện ra sao phù hợp với quỹ thời gian cá nhân cũng như mục tiêu cải thiện sức khỏe.
Bận rộn thì tập 3 buổi gym/ tuần cũng tốt
Chương trình tập luyện 3 buổi/tuần là tối ưu cho những người bận rộn. Và nếu bạn chỉ có điều kiện tập luyện như vậy thì chỉ nên chọn các bài động tác toàn thân. Đồng thời khi thực hiện các động tác, mỗi bài sẽ kéo dài lâu hơn mới đạt hiệu quả như mong muốn. Và do đó ngày không tập, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi nhanh chóng, nhằm hoạt động tốt hơn cho buổi tập kế tiếp.
Nhớ là sau mỗi buổi tập, bạn đừng rủ rê chiến hữu đi nhậu đấy nhé! Nên hạn chế bia rượu để cơ thể hồi phục tốt.
Khi tăng lên 4 buổi mỗi tuầnNếu đến phòng gym 4 buổi mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày cho bài tập tăng cường sức mạnh và 2 ngày để tăng kích cỡ cơ bắp. Trong đó, bạn dành 2 ngày để tập trung cho nhóm cơ dưới và 2 ngày cho nhóm cơ trên. Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi để cơ bắp hoạt động hiệu quả vào buổi tập sau.
5 ngày/tuần thì tập ra sao?
Nếu bạn cần giảm bớt thời lượng tập mỗi buổi thì có thể chọn hình thức tập 5 lần/tuần. Số lượng ngày tập như vậy vẫn đảm bảo mục tiêu tác động đến từng nhóm cơ 2 lần/tuần, đồng thời bạn có thể linh hoạt ưu tiên tăng cường tập luyện cho nhóm cơ riêng biệt nào đó mà bản thân muốn.
Lưu ý khi tập 6 buổi/tuần
Nếu bạn có nhiều thời gian và cần đến phòng gym thường xuyên như một thói quen ưa thích thì tập 6 buổi/tuần cũng ổn thôi. Có nhiều thời gian tập, bạn sẽ kích thích mỗi nhóm cơ bắp đều đặn từ 2 đến 3 lần/tuần. Việc này sẽ giúp khối lượng tập luyện lớn hơn, kích cỡ cơ bắp được tăng cường vượt trội, sức mạnh cải thiện nhanh thấy rõ. Và với lịch tập dày như thế, cứ yên tâm là nếu bạn có bỏ lỡ 1 buổi thì cũng chẳng ảnh hưởng gì lớn đến sự tiến bộ hay thành quả tập luyện đâu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét